Nuôi con mệt mỏi quá phải làm gì khi vừa dọn xong bãi chiến trường đồ chơi thì con lại bày tung cả phòng, và tiếng khóc đòi bế cứ lặp lại không dứt? Cảm giác bất lực hay một thoáng muốn buông xuôi không biến bạn thành người cha mẹ tồi. Bạn chỉ đang quá tải trước những áp lực nuôi con nhỏ dồn nén mỗi ngày.
Hãy tạm gác lại những việc không tên, hít một hơi thật sâu để cùng Mykingdom tìm lại sự nhẹ nhõm cho chính mình.
Khi nào cảm giác mệt mỏi khi chăm con cần được quan tâm đúng mức?
Không chỉ đơn giản là thiếu ngủ
Chăm sóc một đứa trẻ luôn đòi hỏi nguồn năng lượng rất lớn. Tuy nhiên, nếu tình trạng kiệt sức kéo dài, ảnh hưởng rõ rệt đến tâm trạng, sinh hoạt hoặc khả năng chăm sóc bản thân và con cái, ba mẹ nên nhìn nhận vấn đề này một cách nghiêm túc.
Trong tâm lý học, parental burnout (kiệt sức khi làm cha mẹ) là khái niệm mô tả trạng thái quá tải cảm xúc và thể chất liên quan đến vai trò chăm sóc con cái kéo dài. Dù vậy, ba mẹ không nên tự gắn nhãn hay chẩn đoán cho bản thân chỉ dựa trên một vài biểu hiện mệt mỏi tức thời.
Những dấu hiệu cho thấy ba mẹ đang bị quá tải
-
Dễ cáu gắt với việc rất nhỏ: Nổi giận chỉ vì một thìa canh đổ hay một hạt cơm rơi, rồi sau đó cảm thấy dằn vặt và có lỗi với con.
-
Việc chăm con trở nên nặng nề: Cảm thấy khó tìm thấy niềm vui trong những trò đùa của trẻ; mỗi ngày trôi qua giống như một chuỗi công việc nhà kéo dài vô tận.
-
Mong mỏi một khoảng lặng riêng: Thèm có một khoảng thời gian ngắn cho bản thân, chỉ để uống trọn vẹn một tách trà hay cà phê khi còn ấm mà không bị gián đoạn bởi tiếng gọi.
Lưu ý: Nếu cảm giác tuyệt vọng kéo dài liên tục, bạn cảm thấy mất hoàn toàn khả năng chăm sóc bản thân hoặc có những suy nghĩ tiêu cực, hãy chủ động tìm kiếm sự trợ giúp từ người thân và các chuyên gia y tế hoặc tâm lý.
Vì sao càng cố gắng hoàn hảo, ba mẹ càng dễ áp lực?
Một trong những yếu tố khiến mẹ bỉm stress thời hiện đại là áp lực vô hình từ việc mong muốn trở thành người cha mẹ hoàn hảo.
Những hình ảnh về một hành trình nuôi con "chuẩn chỉnh" trên mạng xã hội đôi khi khiến chúng ta tự đặt tiêu chuẩn quá cao: con phải tự ngủ từ sớm, ăn dặm luôn chỉn chu và phát triển vượt chuẩn lứa tuổi.
Bên cạnh đó, tâm lý lo âu khiến phụ huynh dễ rơi vào xu hướng bao bọc quá mức, luôn muốn có mặt trong mọi hoạt động của con. Khi vừa gánh vác công việc, vừa đảm đương việc nhà không tên mà thiếu đi sự san sẻ cụ thể từ người bạn đời, sức lực của ba mẹ rất dễ cạn kiệt.
Nuôi con mệt mỏi quá phải làm gì? 5 bước giúp ba mẹ tìm lại sự cân bằng
Tóm tắt 5 giải pháp giúp ba mẹ nhẹ nhõm hơn:
-
Chấp nhận làm người cha mẹ "vừa đủ tốt".
-
Dành cho bản thân một khoảng nghỉ ngắn mỗi ngày.
-
Giảm bớt áp lực từ các tiêu chuẩn trên mạng xã hội.
-
Cụ thể hóa lời đề nghị chia sẻ việc nhà với người thân.
-
Từng bước hỗ trợ con hình thành kỹ năng tự chơi.
Học cách làm cha mẹ "vừa đủ tốt"
Theo nhà phân tâm học Donald Winnicott, trẻ nhỏ không cần những người cha mẹ hoàn hảo, mà cần người chăm sóc "vừa đủ tốt" (good enough parent). Một căn phòng chưa kịp quét hay một bữa ăn giản tiện không làm tuổi thơ của con kém ấm áp.
Khi bớt đặt áp lực phải hoàn thành mọi thứ trọn vẹn, bạn sẽ có thêm không gian để thở và tận hưởng thời gian bên con.
Tạo một khoảng nghỉ ngắn cho bản thân mỗi ngày
Hãy trao đổi thẳng thắn với người bạn đời về việc "đổi ca" chăm con. Một khoảng thời gian ngắn được tắm nước ấm, nghe một bản nhạc hoặc ngồi yên uống nước mà không bị gián đoạn cũng là cách thiết thực giúp ba mẹ nạp lại năng lượng.
Giảm áp lực từ mạng xã hội
Tạm thời tắt thông báo hoặc hạn chế theo dõi những nội dung tạo cảm giác so sánh. Mỗi em bé có một nhịp phát triển riêng biệt, và không có một công thức nuôi dạy nào là hoàn hảo cho mọi gia đình.
Cụ thể hóa lời nhờ giúp đỡ
Thay vì im lặng chịu đựng rồi bùng nổ, hãy đề nghị người thân hỗ trợ những việc cụ thể: "Anh trông bé một lát giúp em" hoặc "Hôm nay anh phụ trách dọn bếp nhé". Việc phân công rõ ràng sẽ giúp giảm bớt gánh nặng tâm lý cho mẹ.
Hướng dẫn con kỹ năng tự chơi từng bước
Ai làm cha mẹ cũng từng mong có thể nuôi con nhàn tênh hơn một chút, nhưng khả năng tự chơi của trẻ cần thời gian để bồi đắp. Trẻ nhỏ thường tìm đến người lớn vì nhu cầu gắn kết, thói quen, hoặc đơn giản là con chưa biết bắt đầu một hoạt động như thế nào.
Kiên nhẫn hướng dẫn con cách tự khám phá sẽ tạo nền tảng cho tính chủ động của bé, đồng thời giúp ba mẹ có thêm thời gian riêng.
Gợi ý đồ chơi hỗ trợ trẻ tự chơi, tạo cơ hội cho con chủ động khám phá
Để con học cách chơi độc lập, không gian và loại đồ chơi đóng vai trò rất quan trọng. Những món đồ chơi mở, an toàn và dễ sắp xếp sẽ khuyến khích con tập trung mà không gây thêm gánh nặng dọn dẹp cho ba mẹ:
Bộ xếp hình nam châm 72 chi tiết PEEK A BOO PAB028
Ở tuổi lên 3 tò mò, bộ xếp hình nam châm 72 chi tiết từ PEEK A BOO là gợi ý lý tưởng để con tập làm quen với việc chơi chủ động. Chất liệu nhựa an toàn cho bé, gắn kết chắc chắn bằng lực hút nam châm êm ái.
Con có thể tự mày mò biến hình phẳng 2D thành các mô hình theo trí tưởng tượng mà không cần người lớn liên tục can thiệp. Đặc biệt, các khối nam châm tự hút dính vào nhau giúp việc thu dọn đồ chơi sau giờ chơi trở nên nhanh chóng và nhẹ nhàng hơn nhiều.
Bảng vẽ đa năng xanh Grown Up PAB034
Lên 3 tuổi, khi con say mê với các nét vẽ, bảng vẽ đa năng xanh Grown Up mang lại cho bé một góc sáng tạo riêng biệt. Thiết kế hai mặt linh hoạt (viết phấn và bút lông) cùng 54 món phụ kiện giúp con tự do phác họa ý tưởng mà không lem bẩn ra sàn hay bàn ghế.
Khung bảng dễ dàng điều chỉnh độ cao theo tầm vóc của bé, tích hợp sẵn khay đựng tiện lợi để con tự giác xếp gọn bút vẽ sau khi sử dụng, giúp mẹ vơi bớt nỗi lo dọn dẹp bãi chiến trường.
Đường đua và xe mô hình Hot Wheels
Với những bé yêu thích sự vận động, chuyển động trượt của xe mô hình Hot Wheels luôn có sức hút tự nhiên. Những set đường đua cơ học như Trạm Lốp Xe Dơi Siêu Đẳng hay Cú Nhảy Thần Tốc tạo cơ hội cho bé tự căn lực phóng và thử thách xe vượt chướng ngại vật nhiều lần.
Hoạt động vận hành cơ học thuần túy, không có âm thanh điện tử lặp lại, mang đến cho con một không gian chơi hào hứng và giúp ba mẹ có một khoảng lặng yên ắng để nghỉ ngơi.
Tranh ghép hình tư duy ART PUZZLES
Để tạo cho con thói quen tập trung tĩnh tại mà không phụ thuộc vào thiết bị điện tử, tranh ghép hình 3D từ ART PUZZLES là lựa chọn rất phù hợp. Các chủ đề đa dạng từ thế giới thần tiên Disney Frozen đến vũ trụ anh hùng Marvel Spider-Man giúp ba mẹ dễ dàng lựa chọn theo sở thích của từng bé.
Hiệu ứng 3D sống động tạo thêm hứng khởi để con kiên trì tìm tòi, thử - sai từng mảnh ghép, mang lại cho cả nhà một khoảng không gian yên bình sau ngày dài.
Nếu từng trăn trở nuôi con mệt mỏi quá phải làm gì, ba mẹ hãy nhớ rằng một gia đình hạnh phúc luôn bắt đầu từ việc bạn biết chăm sóc chính mình. Đừng ngần ngại cho phép bản thân được nghỉ ngơi khi quá tải.
Khi cần tìm những món đồ chơi hỗ trợ con rèn tính tự lập và tập trung, ba mẹ có thể ghé ngay cửa hàng hoặc website Mykingdom để chọn cho bé người bạn đồng hành phù hợp nhất nhé!
Nguồn tham khảo: Healthline, COPE
Xem thêm
Bố nên làm gì khi chăm con nhỏ để mẹ bớt vất vả?
Nên dành bao nhiêu thời gian cho con? Bí quyết cho ba mẹ bận rộn
